Как оставаться в форме на карантине, от диеты до фитнеса: советы для здорового образа жизни

Карантин изменил повседневные привычки каждого из нас, заставив как можно больше оставаться дома, чтобы снизить риск заражения Covid-19 до минимума. С закрытыми фитнес клубами и запретом на пробежку в общественных местах поддерживать форму сложно. Однако что мешает нам придерживаться здоровой диеты, посвятить немного времени домашним тренировкам, избегать алкоголя и нездоровой пищи?

1. Не превышайте трехразовое питание

Во время карантина, чтобы бороться со скукой и стрессом, мы часто бросаемся на еду. Тем не менее, необходимо не бросаться в крайности, если вы хотите поддерживать физическую форму, и поэтому было бы хорошо не превышать трехразовое питание. В дополнение к завтраку, обеду и ужину, вы можете насладиться двумя перекусами: один — утром, второй — днем, если они легкие и дополняются домашними тренировками.

2. Подготовьте список покупок, прежде чем идти в супермаркет

Ходить в супермаркет — самое соблазнительное занятие во время карантина. Жаль, что часто это заканчиваем тем, что покупаем огромное количество продуктов, в том числе и вредные. Было бы неплохо подготовить список покупок перед выходом в магазин, чтобы понять, какие продукты вам действительно нужны. Всего остального, от перекусов до нездоровой пищи, можно избежать.

3. Отдавайте предпочтение легким продуктам

Что есть во времена карантина? Чтобы поддерживать физическую форму, лучше сосредоточиться на фруктах, овощах, курином и постном мясе, цельнозерновых продуктах, рисе, бобовых и рыбе, короче говоря, на питательных продуктах, которые в то же время позволяют придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

4. Избегайте шоколада и мороженого перед сном

Есть некоторые продукты, которых следует избегать перед сном. Темный шоколад, например, содержит кофеин и может нарушать сон, мороженое богато сахарами и жирами, поэтому оно стимулирует мозг, а не расслабляет его, алкоголь и чрезмерно соленые блюда также не позволяют спать спокойно.

5. Пейте много воды

Что делать, когда вас атакует нервный голод? Старайтесь отвлекаться, занимаясь другим делом или выпить воды. Потребление двух литров в день позволяет очистить организм, обладает естественным детокс-эффектом.

6. Занимайтесь физической активностью от 15 до 30 минут в день

Чтобы поддерживать себя в форме на карантине, необходимо выделить для физической активности. Даже если магазины закрыты, купить спортивную одежду в Краснодаре можно в интернет-магазине. Вам не обязательно нужны тяжелые и интенсивные тренировки, просто посвятите фитнесу от 15 до 30 минут в день, это способ поддерживать тело активным, стимулируя обмен веществ.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий

Другие записи из категории "Красота и здоровье":