Как питаться правильно и быть здоровым?

«Мы то, что мы едим», — наверняка вы не раз слышали эту мудрую фразу. Действительно, состояние нашего здоровья напрямую зависит от нашего питания. Человек, который ест пищу с высоким содержанием витаминов и полезных веществ, обогащает свой организм всем необходимым для нормального функционирования и никогда не жалуется на здоровье. В чем же заключается правильное питание

pravilnoe-pitanie

Полезные натуральные продукты позволяют нам чувствовать себя здоровыми и бодрыми. Однако, чтобы питаться правильно, мало покупать и есть соответствующие продукты. Их следует употреблять с соблюдением определенных пропорций, придерживаясь режима.

Например, очень большой ошибкой многих людей является отказ от полноценного завтрака. Не получая пищи утром, наш организм лишается источника энергии, необходимой ему в первой половине дня. Кроме того, человек, который намеренно отказывается от завтрака, рискует на обед съесть гораздо больше положенной нормы, и как следствие – переедание, ожирение и прочие неприятности.

Режим правильного питания предусматривает принимать в течение дня пищу не менее 3 раз, а в идеале – 4-5: полноценные завтрак, обед, ужин, плюс пара перекусов. Интервал между едой должен составлять в среднем 3-4 часа – именно такой временной промежуток требуется нашему организму, чтобы полностью переварить все съеденное и подготовиться к получению новой порции пищи. Средний размер порции должен составлять примерно 250-300 г.

Проснувшись утром, сразу выпейте стакан теплой воды. Такой несложный прием поможет подготовить пищеварительную систему к работе и способствует очищению организма от шлаков. Спустя 30 минут можно позавтракать. Полезный завтрак состоит не из бутербродов с копченой колбасой, а из молочных продуктов или каши.

По возможности включите в свой обед и первое, и второе блюдо. Супы должны быть легкими, не слишком жирными, сваренными на мясном, рыбном или грибном бульоне. На второе предпочтительны курица, говядина, нежирное мясо кролика с гарниром из риса или гречки, макароны с легким соусом и овощами.

Ужин, как и завтрак, пропускать крайне нежелательно. Вечерний прием пищи должен быть максимально легким – отварное или приготовленное в пароварке нежирное рыбное филе с гарниром из овощного салата станет идеальным вариантом.

Если в течение дня вам захочется перекусить, съешьте фрукт или овощ, горсть орехов. Следите за тем, чтобы перекус по объему и калорийности не был больше основного приема пищи – для того, чтобы утолить голод, вполне достаточно съесть одно яблоко.

Старайтесь ограничивать или вовсе отказаться от употребления копченостей, солений и маринованных блюд, кондитерских изделий, газированных напитков и алкоголя.

При регулярном занятии спортом необходимо подумать о специально разработанных пищевых добавках. Например, купить спорт питание можно тут: http://www.sport-food.com.ua/catalog/. Однако не забывайте, что прописывать их должен врач, иначе они принесут вам больше вреда, чем пользы.

Приведя в норму свое питание, вы вскоре заметите, что чувствуете себя намного лучше и здоровее.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий

Другие записи из категории "Красота и здоровье":