Как питаться правильно при занятии спортом

Более или менее интенсивные тренировки без соблюдения правильной диеты, богатой минералами и витаминами, могут подвергнуть наш организм чрезмерному стрессу. Особенно рискуют женщины, которые практикуют много спорта и не контролируют свой ​​рацион: в долгосрочной перспективе это может привести к нарушениям пищевого поведения, аменорее и остеопорозу.

dieta-pri-zanyatii-sportom

Спортсмены предпочитают диеты с высоким содержанием белка и довольно часто потребляют недостаточное количество углеводов, жиров и витаминов. Чтобы физическая активность приносила пользу организму, следует начинать практиковать спорт постепенно, следя за диетой. Давайте посмотрим, как питаться правильно при занятии спортом

Когда и что есть

Если мы собираемся ходить в спортзал, в который совсем недавно были куплены новенькие тренажеры и оборудование для фитнеса оптом, начать играть в теннис или бегать каждый день, лучше не усложнять процесс пищеварения: обед или ужин, состоящий из углеводов, фруктов и овощей, должен быть съеден по крайней мере за 2 часа до занятия спортом.

После тренировки также следует выждать по крайней мере полчаса, прежде чем что-то есть, отдавая предпочтение свежим фруктам или фруктовым сокам.

Независимо от выбранного вида спорта, наш организм теряет жидкость и минеральные соли. Ананасовый и томатный соки способствуют быстрому восстановлению лучше других. Что касается потребления минеральной воды, не существует никаких ограничений.

Если вы предпочитаете утренние тренировки, должен быть подобран соответствующий завтрак. Пример? Чашка обезжиренного молока, пара тонких ломтиков хлеба, желательно из муки грубого помола, с тонким слоем джема и фрукты.

Витамины и микроэлементы

Нагрузка, которой подвергается организм во время занятий спортом, может уменьшить уровень магния в крови, что приводит к мышечным спазмам. Но недостаток этого ценного минерала, способствующего выработке энергии, также может быть вызван избытком простых сахаров или протеинов. В каких продуктах питания содержится магний? В зеленых листовых овощах, орехах, бобовых и бананах.

Запасы витаминов группы В, которые необходимы клеткам для правильного синтеза имеющихся углеводов, как правило, истощаются у тех, кто практикует спорт с определенной частотой. Вот почему необходимо следить за тем, чтобы организм получал необходимое количество витаминов В1, В2 , В6 и РР (ниацина). Наиболее доступными продуктами, которые содержат их, являются цельное зерно, орехи, миндаль, яичный желток, бобовые и капуста.

Дефицит кальция, минерала, который регулирует нервно-мышечные функции, способствует развитию остеопороза и может вызвать аменорею у женщин (исчезновение менструального цикла). Помните об этом, разбираясь, как питаться правильно при занятии спортом. Восполнить дефицит кальция можно употребляя молоко и молочные продукты и добавляя шалфей и розмарин к блюдам.

Наконец, в идеальной диете для тех, кто потребляет много энергии, обязательно должен присутствовать цинк (он содержится в устрицах, мясе и молоке) и витамин С, который помогает в абсорбции железа. Витамин С присутствует в киви, цитрусовых, смородине, петрушка и перце.

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий

Другие записи из категории "Красота и здоровье":