Как удалить жир с живота

Жир на животе – самая главная проблема худеющих. Многие месяцами качают пресс, а результата невидно. Как же от него избавиться? Вы полагаете, что это очень сложно? Вовсе нет, если придерживаться следующих правил! 

kak-ubrat-zhir-s-zhivota

1 правило — здоровое питание!

Необязательно придерживаться какой-нибудь диеты, достаточно правильно питаться.

2 правило — регулярные тренировки!

Плотно занявшись вопросом, как удалить жир с живота, помните, что одним изменением в рационе не обойтись, нужны и регулярные тренировки, которые помогут быстрее достичь нужного результата.

3 правило — от малого к большему!

Для начала измерим свои жировые отложения с помощью метровой ленты и запомним этот страшные результаты. Далее выберем свой спорт. Необязательно бегать по 10 км за день, вместо этого можно устраивать прогулки на свежем воздухе, записаться на танцы или йогу. Когда нет возможности бегать на свежем воздухе, тут можно приобрести беговые дорожки.

Если вы новичок в этом деле, то знайте:

  1. Любая физическая нагрузка — это уже хорошо!
  2. Сила и выносливость развиваются постепенно. Не стоит сразу требовать от своего организма высоких результатов, они придут со временем.
  3. Старайтесь соблюдать принцип «+10% в неделю». Увеличивайте интенсивность и длительность занятий на 10% в неделю, это поможет избежать травм и переутомления.
  4. Везде нужна практика! Если у вас что-то не получается, то не расстраивайтесь, а продолжайте дальше делать попытки, и вскоре все получится.

4 Правило — интервальные тренировки

Такие тренировки повышают выносливость и расход калорий, то есть активно сжигают жировые запасы на животе. Кроме этого, они прекрасно разнообразят занятие.

Во время своих тренировок добавляйте от 3 до 5 тридцатисекундных интервалов упражнений с высокой интенсивностью. Допустим, вы совершаете обычную пробежку и в какой-то момент ускорьте свой темп на 30 секунд.

5 правило — силовые упражнения

Силовые тренировки — это не только увеличение мышечной массы тела, но и улучшение обмена веществ. Исследователи доказали, что добавление в свои занятия силовых упражнений – в частности и у женщин – значительно сокращает количества жира на животе. Эффект станет заметен уже после 4 месяцев.

6 правило — упражнения для мышц живота

Разбираясь, как удалить жир с живота, не забывайте делать упражнения нацеленные именно на мышцы живота (подъем тела, скручивание, приседания).

   

Нет комментариев.

Оставить комментарий

Другие записи из категории "Красота и здоровье":